Чтобы сбросить вес после новогоднего "зажора", нужно считать калории.
При этом в рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в расчете примерно 25/25/50 рассказал в интервью платформе "Смотрим" нутрициолог Роман Пышняков.
Голодать, "садиться" на яблоки, гречку, кефир ни в коем случае нельзя. Все монодиеты, быстрые диеты очень вредны для организма.
В краткосрочном периоде они покажут результат – с водой быстро уйдут несколько килограммов. Но затем организм будет недополучать питательные вещества и начнет расходовать энергию из мышечной ткани. С переходом на привычный рацион сброшенные килограммы вернутся с коэффициентом 1,5.
Кроме того, экспресс-диеты с жесткими ограничениями губительны для психики.
Нутрициолог уточнил, что идеально будет считать калории. В любом приложении или онлайн-калькуляторе посчитать свой привычный рацион и вычесть 100 килокалорий. Если вес стоит – 200. Удерживаясь в этом коридоре калорий, обязательно полноценно питаться. Нужно каждый день есть крупы, овощи, мясо, творог, немного фруктов (так как в них содержится много сахара).
Кроме того, много двигаться – ходить пешком, плавать в бассейне и делать зарядку. К сожалению, быстрых и безвредных способов похудеть не существует, подытожил Пышняков.
Фото: Дильдина Светлана
источник »
