2023-7-26 10:34 |
В Самарской области продолжается формирование инфраструктуры оздоровительной ходьбы и пешего туризма. С каждым годом все больше жителей региона приобщаются к полезным привычкам и открывают для себя уникальные природные маршруты для пеших прогулок.
В пресс-центре «АиФ-Самара» состоялся круглый стол, посвященный развитию инфраструктуры для оздоровительных туристических прогулок. Почему именно пешему туризму в Самарской области уделяется особое внимание.
Быстрее идёшь - дольше живёшь
Главный врач Самарского областного центра общественного здоровья медицинской профилактики Александр Муравец подчеркнул, что ходьба как оздоровительная практика имеет ряд преимуществ. Во-первых, она применима практически для каждого. Во-вторых, пости не имеет противопоказаний. При этом системно и мягко воздействует на весь организм. Причем не только на тело, но и на когнитивное здоровье. Особенно это важно гражданам, для которых иная практика недоступна и неполезна. Например, для людей с большим избыточным весом.
«Именно с помощью ходьбы они могут вначале нормализовать свой вес, а потом их физические нагрузки могут стать более разнообразными», - отметил Александр Муравец.
Как рассказал эксперт, по данным японских ученых, чем быстрее и больше ходит человек, тем он дольше живёт.
«Если человек двигается со скоростью свыше 5,4 км/час, то вероятность того, что он проживёт ещё 10 лет - практически равна 100%. Чем медленнее ходит, тем быстрее старится, и тем больше у него заболеваний. Речь идёт о скорости медленнее 2 км/час. Такой человек имеет шанс прожить следующие 10 лет всего лишь на 30-35%», - отмечает Александр Муравец.
Кроме того, ходьба влияет на настроение и работу мозга. «Как и любое сложно-координированное движение ходьба имеет огромное влияние на всю когнитивную сферу. Она помогает справиться со стрессом, положительно влияет на восстановление и строительство новых нейронных связей. Замедляет возрастные дегенеративные изменения головного мозга. Поэтому для пожилых людей ходьба — это не только выбор в пользу здоровья, но и осознанной здоровой жизни с полноценным мышлением.
Тропы большие и малые
Большая Самарская тропа, общей протяженностью 200 км, соединяющая Самару и Тольятти, была создана в прошлом году. Инициатива общественников поддержана Фондом Президентских грантов и Самарским областным центром общественного здоровья и медицинской профилактики. Руководитель проекта «Большая Самарская тропа» Дмитрий Шипуля рассказал, что в инфраструктуру входят маршруты, по которым рекомендовано ходить, есть тропы в шаговой доступности по разным городам области.
«Ходить в спортзал не все могут, а подобные маршруты простому горожанину доступны в режиме фоновой обыденной ходьбы, - говорит Дмитрий Шипуля, - Особенно полезна ходьба по пересеченной местности». По его мнению, для современного общества нужно создавать «воронку пробы» пешего туризма, чтобы вовлекать в оздоровительные прогулки все больше людей.
Руководитель ресурсного центра АНО «Доброходы» Елена Шацких, практикующих северную ходьбу, подчеркнула, что оздоровительные тропы есть не только за пределами города, но и в скверах и парках.
«Приятно ходить по обустроенным и красивым местам. Это снятие стресса, накапливается оздоровительный эффект, общение с единомышленниками. Мы можем за несколько лет увидеть динамику физической активности среди людей старшего возраста. Бывает, что человек уже опускает руки, но его соседка берет за руку и приводит на занятия, и под влияние коллектива человек обретает новую жизнь», - говорит Елена.
Кроме того, такие занятия имеют и терапевтический эффект. Во время прогулок на природе в крови в 1,5 раза сокращается уровень гормона стресса - кортизола.
Инициатор проекта «Путь реки» Пётр Якубсон рассказал о неочевидных преимуществах прогулки. Это способ приобщиться к игре, как в детстве.
«Человеку становится интересно, что там, за поворотом, всякий раз на пути возникают новые природные ландшафты. Эти прогулки по территориям с нанесёнными метками становятся своеобразным аналогом «Казаков - разбойников», - поделился автор оздоровительного маршрута.
Главные по пешим путешествиям?
Может ли Самарская область стать флагманом развития оздоровительной ходьбы в России? Александр Муравец уверен, что у нашего региона есть все шансы.
«По независимым оценкам самарские тематические некоммерческие организации находятся в тройке-пятерке лидеров. На конкурс президентских грантов они подают заявки много лет. Организации с историей, с репутацией, очень высокой эффективностью. Кроме того, здоровый образ жизни и физическая активность граждан, а также тема местного туризма являются для нас приоритетными. Если в этих проектах нам удастся соединить ценности ЗОЖ, туризма и патриотизма, мы, безусловно, войдём в число лидеров отрасли», - поделился прогнозами главный врач центра медпрофилактики.
Справка АиФ
По каким критериям оценивается эффективность ходьбы на человека?
Пульс в покое будет постепенно снижаться.
Пульс при физической нагрузке также будет ниже и быстрее восстанавливаться.
Снизятся до нормы показатели холестерина и глюкозы в крови.
Станут меньше значения ИМТ. Если избыточный вес не снижается в ходе нагрузок, значит необходимо разобраться с режимом тренировок
источник »
|