фото показано с : sgpress.ru

Невроз жителя мегаполиса — довольно популярное явление. Как часто вы беспокоитесь из-за мелочей? От тех, кто эмоционально вымотан, можно услышать про некий «синдром невыключенного утюга». Узнали у психологов, почему он возникает, чем опасен и как справиться с бытовой тревожностью. Навязчивые мысли  Многие вещи в своей жизни мы делаем автоматически. Поэтому некоторые процессы не удается зафиксировать в памяти — мы упускаем их или забываем. По мнению кандидата психологических наук и разработчика теории адаптивного интеллекта Валерия Гута, чаще всего нас беспокоят вопросы, касающиеся того, от чего зависит наша безопасность. Выключен ли утюг? Убран ли чайник с плиты? Ведь иначе может случиться пожар. Закрыта ли дверь машины? Закручен ли кран в ванной? Ведь в противном случае мы лишимся имущества или затопим соседей. — Подобное поведение нормально, если возникает не так часто и не приводит к постоянной панике. Если же забывчивость и тревожность носят систематический характер и доставляют беспокойство, то это может стать важным «звоночком», — уверен Валерий Гут. Исследования ученых США, Канады и Великобритании показывают, что до 94% людей испытывают мысли, схожие с навязчивыми. Причин их появления много. Например, если в детстве родители слишком сильно ругали за забывчивость, пугая страшными последствиями, то у человека формируется страх снова что-то забыть. Синдром забывчивости — это явление, при котором люди сталкиваются с трудностями в восприятии и запоминании информации. Он может быть вызван стрессом, утомлением, недосыпом, недостатком питательных веществ или депрессией. Важные сигналы Если же уровень беспокойства переходит все возможные границы: появляются навязчивые мысли и действия, которые постепенно парализуют человека, не давая возможности спокойно работать и заниматься привычными делами, то речь уже идет о диагнозе — обсессивно-компульсивном расстройстве. По официальным данным Всемирной организации здравоохранения, в мире от 1% до 3% людей страдают ОКР. Тревога и навязчивые мысли, то есть обсессии, становятся частью жизни. Человек пытается от них избавиться, придумывая ритуалы — компульсии, которые должны помочь избежать негативных последствий. — На самом деле многие и не подозревают, что боязнь грязи и связанное с этим частое мытье рук или постоянное фотографирование выключенного утюга и прочие признаки указывают на проблему. Известно, что знаменитый футболист Дэвид Бэкхем тщательно следит за порядком. В его квартире все стоит по одной линии и имеет пару. Когда он останавливается в отелях, то в первую очередь раскладывает все вещи и только после этого успокаивается. Если он этого не сделает, навязчивые мысли о беспорядке не уйдут, — приводит пример Валерий Гут. Есть еще одна популярная визуализация ОКР, она представлена в фильме «Авиатор» (12+). От этого заболевания страдает главный герой Говард Хьюз, сыгранный Леонардо Ди Каприо. Расстройство проявляется у него в виде страха перед микробами, что приводит к навязчивым мыслям и повторению определенных действий. Усугубление ОКР мешает Хьюзу вести нормальную жизнь и успешно развивать свои проекты. Он начинает избегать контакта с людьми, изолирует себя.  В конечном итоге Говарду удается преодолеть некоторые из своих страхов и отчасти продолжить свою карьеру. Но его борьба с расстройством представляется долгим и сложным делом. Внутреннее состояние такого человека можно охарактеризовать как «расшатанное». Для окружающих он не опасен, но постоянные обсессии и компульсии изматывают его морально и физически. Однако, если вовремя обратиться к специалисту, можно полностью выздороветь. — В современном мире мы воспринимаем одновременно очень много информации, часто находимся в длительном стрессе, — говорит психолог. — Для поддержания хорошей памяти и предотвращения забывчивости рекомендую соблюдать режим сна и отдыха, заниматься физической активностью, включать в свой рацион продукты, содержащие Омега-3 и антиоксиданты, ограничивать употребление алкоголя и кофеина, тренировать память с помощью игр, ребусов и загадок, использовать напоминания и списки дел. Если постоянная забывчивость не сопровождается никакими другими симптомами, она, вероятнее всего, не является признаком расстройства или заболевания. Но если все же есть проявления ОКР, которые становятся причиной ухудшения качества жизни, то не нужно заниматься самолечением. Чем раньше человек обратится к специалисту, тем лучше. Как не перепутать Частые или постоянные ощущения забывчивости могут говорить о повышенной тревожности человека, зацикленности на стрессовой ситуации, из-за который «выпадают» другие сферы жизни. Однако следует различать незначительное ухудшение памяти и ОКР. Ведь это совершенно разные состояния. Если вы прибежали домой с работы, чтобы посмотреть выключен ли газ на плите, ставить себе диагноз раньше времени не нужно, считает член ассоциации когнитивно-поведенческих психотерапевтов Елена Шматова.  — Например, человек забыл — закрыл входную дверь или нет. Он проверил и пошел дальше. При навязчивых состояниях пациент может более 20 раз прокручивать этот момент и столько же совершать контрольные действия. При этом идея о незавершенности не покинет его, а от проверки тревога спадет только на короткое время, — поясняет эксперт. Существует биопсихосоциальная модель возникновения данного заболевания, то есть предрасположенность. Здесь играют роль тип нервной системы (сильная или слабая) и наследственность (подобные проявления беспричинной тревоги у родственников). Психологические факторы индивидуальны для каждого: привычки справляться со стрессом и острые реакции на определенные моменты. А социальные катализаторы зависят от изменения образа жизни, появления новых обязательств и тому подобного.  — В последние несколько лет ко мне стали чаще обращаться пациенты с подобными проявлениями. В большинстве случаев это девушки. Например, те, кто готовится к сдаче экзаменов или находится в отпуске по уходу за ребенком, — отмечает Елена Шматова. В случае если забывчивость носит ситуативный характер и не снижает качество жизни, можно попробовать вслух проговаривать момент совершения действия: «Я выключил утюг, кран, чайник…». Тогда запоминание будет происходить лучше, а близкие люди в случае необходимости подскажут. Когда человека на постоянной основе беспокоят мысли о том, что он что-то не сделал, ухудшается сон, нарушается аппетит и снижается социальная адаптация. В этом случае необходимо обратиться к врачу за подходящим лечением, которое изначально носит медикаментозный характер. При стабилизации подключают психотерапию для более длительного эффекта.  Фотографии: архив «СГ» источник »

5 +