фото показано с : sgpress.ru

Мы ожидаем от отпуска и летних выходных очень многого. Но не всегда можем воплотить задуманное в реальность. Вместе со специалистами составили список полезных дел, которые еще можно успеть за оставшиеся теплые дни. Они помогут не только отдохнуть, набраться сил, но и получить массу новых впечатлений. Позаботиться о себе Реклама, блогеры, медиа транслируют красивый, насыщенный летний отдых с путешествиями, развлечениями, встречами с друзьями. В нашей голове подсознательно откладывается этот список, который должен сделать наше лето непременно счастливым, считает кандидат психологических наук и разработчик теории адаптивного интеллекта Валерий Гут. Получается как в бардовской песне Олега Митяева: «Лето — это маленькая жизнь», с амбициозными целями и грандиозными планами. За три заветных месяца нам хочется отдохнуть, набраться сил, восстановить ресурсное состояние. В целом это главное правило заботы о себе, и следовать ему нужно регулярно. Летом стоит уделить больше времени своим увлечениям, хобби — они помогут уменьшить стресс и восполнить энергию.  — Когда появляется больше свободного времени, можно закончить давно запланированные или начатые дела, — говорит Валерий Гут. — Например, пройти купленный курс обучения, сделать ремонт, проверить свое здоровье, прочитать книгу, разобрать шкаф, встретиться с давними друзьями, съездить на экскурсию. Хорошо бы составить список таких задач и решать их согласно приоритетности. Завершая дела, мы получаем удовольствие и освобождаем место для новых целей и проектов, а это всегда движение вперед на пути личностного роста. Сделать цифровой детокс Сейчас поток информации в интернете огромен и разнообразен: развлекательный контент идет вперемешку с новостями, отличать правду от вымысла становится все труднее. Лента обновляется так часто, что мы не успеваем анализировать поступающие сведения.  Российский ученый Татьяна Черниговская часто говорит о том, что все, что попадает в наш мозг, там и остается. Поэтому с помощью регулярного цифрового детокса можно научиться контролировать поток входящей информации и очищать разум от мусора.  Лето — отличная возможность уединиться без связи за городом, на свежем воздухе. Такая перезагрузка обеспечит прилив сил и энергии.  Получить новые впечатления Лучше всего с этой задачей помогают справляться путешествия, причем совершенно необязательно, чтобы они были далекими и продолжительными. Это может быть небольшая поездка по России или в деревню к бабушке. Главное — сменить привычную обстановку и получить новый опыт.  По данным разных научных исследований, смена обстановки благоприятно влияет на наше самочувствие и психологическое состояние, уменьшая уровень стресса. По мнению американских психологов исследовательского университета Рочестера, взаимодействуя с природой, человек становится счастливее. Новые впечатления, знания и обстановка расширяют горизонты восприятия. Мы начинаем видеть больше возможностей, учимся адаптироваться к изменяющемуся миру. Эмоции развивают творческое и инновационное мышление, приводят к появлению новых идей и перспектив в жизни. Такой опыт положительно влияет на здоровье, молодость мозга и когнитивные способности.  Наладить общение и привычки Социальные связи играют важную роль в нашем психическом здоровье, снижая уровень стресса и уменьшая чувство одиночества. Семейные и дружеские посиделки, пикники или походы укрепляют отношения и рождают незабываемые воспоминания. Гарвардские ученые в результате 75-летнего исследования подтвердили, что близкие связи положительно влияют на наше здоровье и ощущение счастья.  При этом никогда не поздно пытаться начать что-то новое. Свободное время летом можно использовать для личностного роста и достижения целей. Углубитесь в изучение новых областей или наладьте здоровый образ жизни. Несмотря на то что на формирование новой привычки нужно в среднем 65-90 дней, месяца будет достаточно, чтобы оценить пользу.  Правильно питаться Лето — очень комфортное время года, наиболее подходящее для того, чтобы чаще бывать на свежем воздухе. Кроме психоэмоционального комфорта оно позволяет пополнить организм запасом полезных витаминов и микроэлементов.  Психотерапевт и врач-нутрициолог Дарья Русанова уверена, что хорошая идея — отправиться в лес, чтобы получить целый спектр приятных эмоций от прогулки и общения с природой, а еще собрать полезные и вкусные ягоды. Это обязательная традиция летнего периода, пропустить которую нельзя ни при каких условиях. — Сейчас, к примеру, сезон черники. Она известна своими питательными веществами и антиоксидантными свойствами. Как и многие другие ягоды, черника является богатым источником клетчатки, витаминов (особенно C) и минералов. Особая ценность заключается в содержании флавоноидов, таких как антоцианы, которые придают ягоде ее характерный сине-фиолетовый цвет. Черника прекрасно переносит заморозку и зимой будет радовать вас свежим летним ароматом, — поясняет Дарья Русанова. В последние годы исследователи все больше обращают внимание на связь между пищевыми компонентами, в том числе ягодами, и состоянием микробиоты — совокупности микроорганизмов, населяющих пищеварительный тракт. Существует много предположений и данных, указывающих на то, что черника может оказывать положительное влияние. Она содержит растворимую клетчатку и пищевые волокна, которые являются пребиотиками, способствующими росту и размножению полезных микроорганизмов в кишечнике. Антоцианы и другие антиоксиданты, присутствующие в ягоде, могут помочь уменьшить воспаление, создавая более благоприятную среду для здоровой микробиоты. Также доказана связь между регулярным употреблением черники и снижением риска развития некоторых заболеваний, таких как синдром раздраженного кишечника и язвенный колит. В целом умеренное употребление различных ягод в рамках сбалансированного питания будет способствовать общему здоровью и может оказать положительное влияние. В случае любых изменений в рационе специалисты рекомендуют консультироваться с врачом или диетологом, особенно при наличии специфических заболеваний или состояний.  В Самарской области черника встречается в Сызранском и Шигонском районах. Ожидания и реальность Если запланированный заранее отдых пошел не по плану, главное не опускать руки. Организовать себе летний досуг можно и не выезжая из города.  Стоит разобраться в причинах, почему планы сорвались, и попытаться их перестроить в связи со сложившимися обстоятельствами. Справиться с этим помогут адаптивность и творческие способности. Не все в этом мире зависит от нас, но то, как мы будем действовать в существующих обстоятельствах, — всегда личный выбор каждого. Не стоит упрекать себя за то, что вы что-то не успели или чего-то не добились. В летние месяцы, наоборот, лучше расслабляться и немного замедляться. В новый сезон психологи советуют входить отдохнувшими и вдохновленными — тогда удастся достичь успеха. «Даже мини-отпуск поможет» — Для большинства жителей России лето — это практически единственная возможность насладиться солнцем. В регионах с суровым климатом осень, зима и ранняя весна — настоящее испытание. Низкие температуры и отсутствие солнца на протяжении долгих месяцев ухудшают настроение и работоспособность, вызывают апатию. Именно поэтому лето — глоток свежего воздуха. В это время хочется успеть сделать все, что не удается в другие сезоны: гулять на свежем воздухе, ездить на природу, путешествовать по стране. Даже мини-отпуск в выходные поможет расслабиться. Туристический уикенд в Москве, Санкт-Петербурге, Калининграде или Нижнем Новгороде отвлечет от рутины. Если вы планируете более длительный отпуск, посетите юг России, Карелию, Байкал. Сочетание невероятных видов и местной культуры никого не оставит равнодушным. Тем, кто не покидает город, стоит открыть для себя концерты на открытых площадках, уличные кинотеатры, устроить пикник в парке, позагорать на пляже. После рабочего дня можно насладиться закатом на веранде, — рассказал писатель и философ Александр Король. Фотографии: архив «СГ» источник »

19 +