фото показано с : niasam.ru

Врач-гериатр Волжской районной клинической больницы, ассистент кафедры эндокринологии и гериатрии СамГМУ Наталья Татаровская: «Здоровый образ жизни пожилых людей включает несколько составляющих: Сон. Недостаток сна может вызвать не только плохое настроение и депрессию, но и гормональные расстройства. Конечно, продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, но общепринятым является цифра не менее 7-ми часов в сутки. Рациональное питание. Сбалансированное питание важно для людей в любом возрасте. Пожилым людям необходимо обратить внимание: - на общую калорийность пищевого рациона. Она должна строго соответствовать фактическим энергозатратам пожилых людей. Это позволит избежать появление избыточного веса. - на продукты богатые клетчаткой (овсяные хлопья, овсяные отруби и бобовые). - обязательно включите в рацион фрукты и овощи. - стоит помнить о рисках остеопороза особенно у женщин, поэтому в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием. Для предупреждения развития остеопороза кроме кальция необходимо обратить внимание на витамин Д. Он необходим для нормализации обменных процессов в костной ткани. - употребляйте достаточное количество белка - 1,2г/кг массы тела, чтобы избежать потерю мышечной массы с возрастом. - питьевой режим. С возрастом пить хочется меньше, но вот потребность в жидкости у организма остается прежней. 2/3 объема выпиваемой жидкости должно приходится на первую половину дня до 16.00. - исключите готовые хлебобулочные изделия - пончики, плюшки, сдоба, жаренную пищу, поваренную соль. - используйте запекание, тушение, приготовление на пару. При приготовлении пищи стоит обратить внимание на слабый жевательный аппарата. - и главное - питание должно быть разнообразным. Посещение врача. Для ранней диагностики хронических неинфекционных заболеваний и определения факторов риска их развития крайне важна диспансеризация. Программа диспансеризации для людей 60 лет и старше позволяет увидеть полную картину состояния здоровья человека, своевременно выявить факторы риска и заболевания, принять своевременное решение о лечении. Физическая активность. Всего получасовая умеренная физическая активность обеспечивает хороший обмен веществ, настроение и бодрость, помогает поддерживать мышцы в тонусе. Это может быть: зарядка по утрам и пешая прогулка вечером  если позволяет здоровье, то зимой можно ходить на лыжах  плавание  скандинавская ходьба зарекомендовала себя как лечебно-профилактическая методика, в первую очередь, при болезнях сердца и сосудов, диабете и его осложнениях и др. Этот вид физической активности доступен каждому, причем в любое время года.  Психологическое состояние. Тренируйте память и мышление, старайтесь сохранять хорошее настроение и оптимистическое отношение к жизни, избегайте стрессовых ситуаций, конфликтов".   Фото:   минздрав СО источник »

21 +