2025-4-13 23:00 |
Метод табата, разработанный японским исследователем Идзуми Табата, — это высокоинтенсивный интервальный тренинг (HIIT), который подходит даже для людей с весом более 70 кг. Тренировки табата позволяют быстро достигнуть результата без затраты большого количества времени и денег на спортзал.
Принцип табата:
Один блок длится 4 минуты.20 секунд максимальной работы.10 секунд отдыха.Повторение цикла 8 раз.Табата обеспечивает мощную нагрузку на все группы мышц и сжигает калории не только во время тренировки, но и в течение нескольких часов после ее завершения (эффект после сжигания (EPOC), который ускоряет метаболизм и способствует снижению веса).
Преимущества табаты:
Универсальность: упражнения адаптируются под возможности человека.Отсутствие необходимости в специальном оборудовании.Результаты: похудение, укрепление мышц, улучшение выносливости, экономия времени.“Сделайте хотя бы 3 блока упражнений на разные группы мышц”, — советует фитнес-тренер Валерия Панфилова.
Пример базовой табата-тренировки для начинающих:
Приседания (20 секунд работы, 10 секунд отдыха).Планка с поднятием коленей (20/10).Прыжки на месте (20/10).Отжимания (упрощённый вариант с колен) (20/10).Повторите цикл ещё 4 раза.Перед тренировкой обязательна разминка. При дискомфорте снижайте интенсивность или заменяйте упражнения. Не забывайте о правильном питании, сообщает источник.
источник »
|