В Самарской области усиливают режим самоизоляции. Жителям рекомендуют оставаться дома, чтобы снизить риск распространения коронавируса. Взрослым и детям приходится находиться друг с другом 24/7. Как сохранить спокойствие в семье и не развестись в непривычных условиях, рассказали самарские психологи.
Анна Едавкина, семейный и детский психолог:
— Когда люди находятся все свободное время вместе, опасность ссор, действительно, увеличивается. Наружу всплывают все нерешенные конфликты или решенные избеганием. Раньше взрослые могли уйти от ссоры на работу, к друзьям, дети — в школу. Сейчас уйти некуда.
Человек с внутренним конфликтом всегда будет недоволен, и ему всегда будет к чему придраться. И он будет проецировать это состояние на других. С кого начинается конфликт — неважно, если человек не умеет работать со своим состоянием. А во время карантина все обиды накапливаются как снежный ком, и конфликты проявляются особенно остро.
Как бы это банально ни звучало, чтобы избежать ссор, необходимо начать с себя. Если мне будет хорошо, то я могу передать это состояние и партнеру. Взрослым необходимо научиться брать ответственность за себя, свои слова и поступки. Дети этого делать в полной мере не умеют, они могут лишь брать с нас пример.
Как избежать ссор? Проанализировать свое состояние и поменять отношение к ситуации. Не нужно задаваться вопросами «почему мой ребенок такой непослушный?», «почему мой муж такой плохой?», «почему моя мама меня не понимает?». Причина всегда найдется, потому что без нее у вас бы не было переживаний. Важно понять, с какой целью вы переживаете, конфликтуете, кричите на ребенка, чему хотите его научить. Помогут ли слезы, обида и злость решить проблему? Что я могу сделать, чтобы был результат?
Проанализировать поведение. Необходимо не только сохранять спокойствие, но и наладить коммуникацию. Например, уменьшить тон, жестикуляцию, убрать напряженность. Важны и формулировки сказанного. Нужно общаться не через претензии, а через «я-сообщение». То есть говорить о себе. Например, «мне было бы очень приятно, если бы ты убрал игрушки», «мне неприятно, когда меня не слышат».
Не уходить от конфликта, а решать его. Научиться договариваться с партнером и ребенком. Подумать, как мы вдвоем/втроем/впятером можем решить ситуацию. При этом важно поддерживать друг друга и относиться к другому члену семьи с пониманием. И ни в коем случае не припоминать старые обиды. Думаю, что сейчас самое лучшее время для такого разговора.
Если не получается решить проблемы самостоятельно, всегда можно обратиться к психологу. Нерешенные конфликты могут довести не только до развода, но и до депрессии, эмоциональных срывов и станут причиной многих болезней. Владимир Захаров, психолог, гештальт-терапевт:
— В замкнутом пространстве между членами семьи очень часто возникают напряжения. Они связаны с разными сдержанными чувствами: раздражение, смущение, стыд, вина, грусть, разочарование, возбуждение, радость. Мало кто знает, что существует 150 разных чувств. И если они легализованы в семье, их открыто предъявляют и проживают, то атмосфера комфортная и во время изоляции. А вот если нет, то напряжения будут с каждым днем нарастать и выливаться в конфликты.
Как избежать ссор? вечером перед сном обязательно нужно сказать друг другу все, что накопилось за день. Делать это нужно бережно.
лучший способ выражения накопившегося раздражения между супругами — это секс. Потому если чувствуете обиду, злость, пересильте себя и займитесь более приятными вещами.
легализуйте все чувства в семье и начните говорить открыто друг другу о том, что думаете и чувствуете.
прочтите книгу Роберта Скиннера «Семья, и как в ней уцелеть»
если сами не справляетесь, обратитесь к семейному психологу. Вообще, карантин — прекрасное время для совместного времяпрепровождения. Займитесь вместе тем, на что никогда не хватало времени. Посмотрите с детьми семейный фильм, обсудите книгу, приготовьте вкусный ужин, помечтайте, постройте планы на будущее. Важно не сразу брать на себя все, что слышите от своих близких. Примеряйте. И если это не ваше, верните обратно. А если ваше, подумайте о том, что вы делаете не так, и поблагодарите за обратную связь. Анна Рогулева, психолог, ведущая подростковых и взрослых групп:
— Когда люди вынуждены проводить много времени вместе в ограниченном пространстве, вероятность конфликтов увеличивается. Ранее, до ситуации с пандемией и изоляцией, подавляющее большинство людей проводили время с семьей совсем немного, в основном вечерами после работы. Выходные же могли включать в себя «обязательную культурную программу» и встречи с друзьями. Кроме того, люди могли выбирать с кем они хотят общаться в свободное время и как именно они хотят его проводить. Самоизоляция же исключает возможность такого выбора и вносит изменения в привычный ритм и образ жизни людей.
Плюс, не будем забывать, что нынешняя ситуация у многих (как взрослых, так и детей) вызывает повышенную тревожность и состояние неопределенности. А так как все люди обладают разными психофизиологическими особенностями, то и реакция на стресс будет у всех разной: кто-то замыкается в себе, кто-то «выплескивает» свою тревогу на других в постоянных разговорах или маниакальной деятельности, кто-то выражает напряжение через злость и раздражение. А теперь представим, что все эти люди собрались вместе в одной квартире…какова вероятность конфликта?
Как избежать ссор? Проговорите с членами вашей семьи о том, что каждый имеет право побыть наедине с самим собой, и помогите в этом друг другу. Например, папа может уединиться в другой комнате и почитать книгу, а мама принять ванну, а не пятиминутный душ. Важно также помнить про детей, особенно про подростков. Если у них есть своя комната, постарайтесь соблюдать границы (не входить без стука, уважать их желание побыть одним).
Так получается, что в карантин мы постоянно находимся вместе с детьми. И многие родители стараются заполнить вынужденную паузу чем-то полезным. Но на самом деле, ничего криминального не будет, если вы иногда включите им простые мультфильмы, а сами ненадолго займетесь тем, что интересно именно вам.
Проговаривайте о том, что вас не устраивает СРАЗУ, только не в формате обвинений, а в формате ваших чувств и мыслей по поводу ситуации. Не копите обиду внутри себя.
Здорово, если вы найдете занятия, которые будут интересны и вам, и детям: игры, пазлы, совместное чтение книг, просмотр фильмов, мультфильмов или обучающих лекций.
Пользуйтесь благами цивилизации для общения с коллегами, друзьями и родителями. Иногда даже пятнадцатиминутный разговор с подругой может помочь разрядить внутреннее напряжение. На мой взгляд, сложившаяся ситуация напомнила нам о важных ценностях, о которых в последнее время мы все чаще стали забывать. О важности здоровья, близкого общения с родными, о необходимости замедлиться и посмотреть вокруг, о том, ЧТО для нас действительно является важным и значимым в этом мире. источник »
