фото показано с : samara.aif.ru

«Аргументы и факты» совместно с Минздравом РФ дали старт проекту «Время здоровья». Выездные мероприятия по медицинской тематике и здоровому образу жизни мы проводим третий год подряд. Конференции проходят в 40 городах России, в том числе и в Самаре.

15 ноября в конференции приняли участие порядка 25 студентов журфака Самарского научно-исследовательского университета. Вместе с ведущими экспертами мы поговорили об основах здорового образа жизни, «подводных камнях» вегетарианства и о том, как справиться со стрессом и эмоциональным выгоранием.

По данным ВОЗ, здоровье каждого из нас на 50 % зависит от образа жизни и всего лишь на 15 % от влияния медицины и участия доктора.

Главный врач Самарского областного центра медицинской профилактики Александр Муравец пояснил, что «пирамида здоровья» основывается на четырёх принципах: не злоупотребление алкоголем, отказе от курения, здоровом питании и занятиях спортом.

Эксперт обозначил четыре основных маркера, которые позволяют медикам отслеживать состояние пациента. Это показатель глюкозы в крови, уровень холестерина, уровень артериального давление и индекс массы тела (ИМТ).

Если человек пренебрегает этими принципами и не следит за собой, у него могут развиться гипертония и ишемическая болезнь сердца, сахарный диабет и нарушение мозгового кровообращения, которое может привести к инсульту.

Выявить риски поможет бесплатное медицинское обследование. «В последнее время в Российской Федерации развёрнута инфраструктура медицины для здоровых людей. Есть две уникальные возможности серьёзного бесплатного обследования. В первую очередь, это можно сделать в любом центре здоровья. Их в Самарской области 18. Каждый может туда записаться по телефону и обследоваться в любое удобное время. Кроме того, начиная с 21 года предусмотрена диспансеризация. Её можно проходить один раз в два или три года, когда возраст делится на три или нацело. В той поликлинике, к которой человек «прикреплён» по месту прописки и полису ОМС», - поясняет главный врач. С начала этого года в программу диспансеризации внесены передовые методики, связанные с выявлением ранних форм рака, в том числе, рака шейки матки и предстательной железы.

Лекция плавно переросла в дискуссию. Студентов интересовало, может ли отказ от мяса считаться шагом к здоровому образу жизни и как медики относятся к набирающему популярность вегетарианству?

Профессор, кардиолог, гастроэнтеролог, терапевт Михаил Качковский уверен, что отсутствие белка может привести, к снижению иммунитета и другим неприятным последствиям, особенно для женского организма.

«Полностью заменить белки соей и другими растительными продуктами невозможно. Будет развиваться скрытый дефицит железа, а потом возникнет анемия, малокровие. Чаще всего он встречается у женщин. Если девушка длительное время отказывается от мяса, её кожа становится дряблой, секутся волосы, ногти становятся ломкими. Какое мясо нужно есть? Нежирное. Сало лучше обрезать. Очень полезна рыба и молочные белки. Другое дело, что рацион с достаточным количеством фруктов и овощей чрезвычайно полезен. Это столь необходимая организму клетчатка и «медленные» углеводы, которые улучшают микрофлору кишечника. Одними яблоками дефицит железа не закроешь, так как в таком случае их нужно употреблять вёдрами ежедневно», - поясняет доктор.

По его словам, существует два основных принципа правильного питания – объем килокалорий должен соответствовать потребностям и количество белков, жиров, углеводов, витаминов, микроэлементов и воды в рационе должно быть сбалансировано.

В сутки нужно здоровому молодому человеку (при условии, если он занимается умственным трудом и имеет небольшие физнагрузки) нужно 2400 Ккал. Для девушек эти цифры на 400 ккал меньше. Если мы будем съедать в день на один бутерброд с маслом больше, за год это прибавка составит 8-12 кг лишнего веса. Особенно это актуально для любителей частых калорийных перекусов старше 30 лет.

Депрессия и тревога в 1,5 раза повышают вероятность инфаркта миокарда. Ветеран спецподразделения, преподаватель на курсах по выживанию и первой помощи Юрий Соколов поясняет, что соблюдение основ ЗОЖ помогает уменьшить количество проблем в жизни. Однако никто не застрахован от стрессов. Есть несколько вариантов преодоления эмоциональных нагрузок.

«Существует два вида реакции на это состояние, когда человек начинает чересчур бурно реагировать, паниковать. А также когда у человека не хватает энергии, чтобы преодолеть стресс. В первом случае помогут любые физические упражнения. Например, статические, то есть максимальное поочередное напряжение и расслабление несколько видов мышц в течение 50 секунд. Можно также громко крикнуть (проораться). Девушки могут поплакать. Идёт выброс напряжения через метаболизм адреналина и человеку становится спокойнее. По поводу накопления энергии. У каждого человека есть свой индивидуальный энергоресурс. Чтобы энергия накапливалась, нужно сначала «залатать дыры», через которые мы теряем энергию. Это может быть невыполненное обещание, нелюбимая работа, напряжённые личные отношения», - рассказывает эксперт. По его словам с этими состояниями нужно работать. К примеру, помогает раз в полгода проводить психологическую инвентаризацию. «Можно позвонить человеку, с кем, к примеру, расстались нехорошо, и попросить у него прощения. Сразу почувствуешь, что стало легче», - делится Юрий Соколов.

Михаил Качковский дополняет, что эмоциональное выгорание наступает в том случае, если человек долгое время занимается тем, что ему не нравится, в чём он разочарован.

«Чтобы его преодолеть, необходимы психологические поощрения: нужно устраивать периоды отдыха, высыпаться, найти интересное хобби, посмотреть кинокомедию, искать то, что радует в жизни и взаимодействовать с позитивными людьми. При длительном напряжении, когда уже своих ресурсов у организма не хватает, не стесняйтесь обращаться к психоневрологу за медикаментозной поддержкой», - рекомендует доктор.

60 +