Врач-эксперт Лаборатории «Гемотест» Екатерина Демьяновская 9 января рассказала «Известиям», как восстановить режим сна после праздников.
По ее словам, циркадные ритмы — это внутренние биологические часы человека. Именно они переводят организм в состояние сна или, наоборот, бодрствования. Регулируют эти процессы гормоны-медиаторы: гистамин, дофамин и мелатонин.
«Чтобы помочь организму «настроиться» на сон, необходимо вечером использовать приглушенное освещение. Следуя этой же логике, откажитесь за час до сна от гаджетов с мерцающими экранами, будь то смартфон или телевизор — чтобы не обманывать биологические часы. Утром, наоборот, тяжело просыпаться, когда за окном еще темно. Включите яркое освещение, чтобы помочь организму пробудиться», — сказала эксперт.
Другая распространенная привычка — засыпать под фильм или музыку. Однако, как отметила Демьяновская, слуховая система даже во сне реагирует на раздражители, из-за чего страдает глубина и качество сна.
«Главное правило: кровать — только для сна. Не рекомендуется в кровати читать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону, общаться в соцсетях. Помещение должно проветриваться, а место для сна — быть комфортным и чистым», — сказала она.
Также рекомендуется завершать физические упражнения не менее, чем за два часа до сна. Ужин должен быть легким и не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Непосредственно перед сном — за час или полчаса — полезны легкие нагрузки: прогулка, йога. Вместе с тем расслабляющий эффект дает теплая ванна с лавандой или ромашкой, добавила специалист.
«Днем рекомендую регулярно заниматься умеренными физическими упражнениями, что способствует снижению уровня кортизола — гормона стресса. Непосредственно перед сном выбирайте активность, которая будет способствовать расслаблению», — сообщила Демьяновская.
Накануне заместитель директора по научной работе Московского НИИ психиатрии – филиала Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии им. В.П. Сербского Минздрава России Роман Ахапкин рассказал, что стресс из-за выхода на работу после праздничных выходных испытывает более 30% людей.
источник »
Из данных опроса работников Самарской области, который провели hh.ru, сайт для поиска работы и сотрудников, и Lamoda, ведущая онлайн-платформа по продаже товаров, связанных с модой и образом жизни, следует, что удаленный формат занятости отразился на выборе одежды для похода на работу
Из данных опроса работников Самарской области, который провели hh. ru, сайт для поиска работы и сотрудников, и Lamoda, ведущая онлайн-платформа по продаже товаров, связанных с модой и образом жизни, следует, что удаленный формат занятости отразился на выборе одежды для похода на работу.
По словам начальника областного главка МЧС России Олега Бойко, почти на всех реках наблюдается ледостав: «Толщина льда составляет от 11 сантиметров на реке Чагра, до 77 см на реке Самара.
На оперативном совещании, которое провел губернатор Дмитрий Азаров, обсудили текущую обстановку на водоемах, осложнившуюся из-за прихода положительных температур.
В понедельник, 14 декабря 2020 года, первый вице-губернатор – председатель Правительства Самарской области Виктор Кудряшов провел еженедельное оперативное совещание. Председатель областного Правительства обратил особое внимание на необходимость усиления информирования граждан об опасности выхода на лед: «Ситуация складывается опасная, лед еще очень ненадежный.
Первая за более чем шесть лет проверка Ростехнадзора одного из крупнейших в мире производителя аммиака ПАО "Тольяттиазот" привлекла огромное внимание со стороны российских СМИ. Заводу и его мажоритарным акционерам, семье Махлаев, припомнили все былые нарушения, исчислявшиеся сотнями, да и сейчас, судя по предварительным данным, с безопасностью и охраной труда на заводе в порядке далеко не все.
